Voedsel elke 50-jarige moet eet

Vir byna 20 jaar het Karon lewenstyl, reis en familie vir druk en aanlynpublikasies gedek. Wanneer jy nie werk nie, geniet Karon en haar familie om buite te gaan en die Noord-Georgia-berge te geniet waar hulle woon. Volg Karon op Twitter en Instagram by @Karonwarren.

1 van 11

Oorsig

Dit is geen geheim dat almal `n dieet moet eet wat bestaan uit gesonde kosse nie; Maar soos elke persoon eeue, eet voedsame kosse `n groter rol speel om siektes, siekte en selfs inkontinensie te help. Gloria Tsang, stigting redakteur van Gesondheidskas.com gebaseer in Bellingham, was., stel `n paar koskeuses voor wat deel van jou daaglikse dieet moet wees. Gegewe die verskeidenheid, kan hulle nie makliker wees in jou etes nie.

2 van 11

Gaan vir die korrels

Hele korrels is `n noodsaaklike komponent van elke gesonde dieet, maar Tsang sê hulle kan `n impak bygevoeg het om los stoelgange te verminder omdat hulle grootmaat opbou. Onoplosbare vesel is verantwoordelik vir die vorming van grootmaat, en een van die beste bronne is Bulgur, sê Tsang. Gebruik dit wanneer jy bak of as `n plaasvervanger vir rys. Gars en Spelt is ook goeie keuses vir die verhoging van die onoplosbare vesel in jou dieet.

3 van 11

Bakgat

Nog `n superfood vir diegene wat 50 en ouer is lensies. "Lentils is `n baie volledige tipe kos," Tsang sê. Hulle is hoog in vesel, proteïen en kalium, wat natrium teenwerk - goed vir diegene wat hul bloeddruk kyk. Omdat hulle so hoog is in proteïen, sê Tsang hulle maak `n goeie vleis alternatief vir vegetariërs en vegane.

4 van 11

Die skinny op aartappels

Nog `n kos hoog in kalium, aartappels is `n goeie toevoeging tot jou etes - mits jy die velle op hulle verlaat. "Die voedingstowwe word in die vel vervat," Tsang sê. Daarom, wanneer die braai of selfs aartappels braai, sluit die vel in jou kook in. Dit geld vir alle aartappels, dus is enige verskeidenheid `n goeie keuse.

5 van 11

Kry `n bietjie vis

Met hoë vlakke van omega-3-vetsure, kan vis `n groot impak op jou algemene gesondheid hê. Daardie omega-3`s is baie belangrik vir breinontwikkeling en help om Alzheimer se siekte te beveg, sê Tsang. Plus, hulle help om hoë cholesterol te voorkom, iets wat baie 50-jariges moet kyk. Om die meeste omega-3s in jou dieet te kry, kies kleurvolle vis soos salm.

6 van 11

Dit is maklik om groen te wees

Sit `n bietjie groen op jou bord in die vorm van avokado. Hierdie vrugte - ja, regtig - bevat mono-onversadigde en poli-onversadigde vette, wat is die goeie vette. Gesonde vette is belangrik, sê Tsang. Terwyl die meeste mense avokado in slaaie insluit of guacamole maak, kan jy dit ook as `n dip of as `n verspreiding in plaas van botter gebruik.

7 van 11

Diep Pers heers

Danksy hul tyd in die son is die somerbessies en vrugte baie hoog in antioksidante. Hierdie antioksidante is wonderlik om jou immuunstelsel sterk te hou. Vir die hoogste vlakke van antioksidante, sê Tsang om donker pers vrugte soos bloubessies, pruime en concord druiwe te kies. Frambose, aarbeie, rooi druiwe en ander vrugte bevat ook antioksidante, vul jou bord met `n reënboog van vrugte.

8 van 11

`N peeling keuse

Soos aartappels, vrugte soos appels, perskes, pere en nektariene bevat hoë vlakke van vesel in hul velle. Wanneer u hierdie vrugte in u etes insluit, laat die velle op. Dit gaan vir die eet van rou vrugte en selfs vir sap. Baie mense sloop die skilde wanneer jy sap, en sodoende die sleutelvoedingstowwe te kan.

9 van 11

Hou jou kafeïen

As jy jou dag begin met `n koppie koffie of warm tee, gaan voort met die oefening, sê Tsang. "Kafeïen is goed vir die hart," sê sy en voeg by dat hierdie drank ook antioksidante bevat. Maar moenie weggevoer word nie. Meer as 2 koppies per dag kan meer skade doen as goed. En natuurlik, draai altyd deur jou dokter om te verifieer dat hierdie drankies spesifiek vir jou dieet is.

10 van 11

Het `n soetverhandeling

Soms lyk dit asof dit gesond eet, beteken om lekkers te elimineer, maar Tsang sê dit is nie so nie. "Dit is altyd reg om lekkers te hê as jy dit spaarsaam het," sy sê. Vir diegene wat diabetes bestuur, beveel sy net `n klein hoeveelheid lekkers aan met jou gereelde etes, nooit as `n ekstra snack nie. Vir spesifieke aanbevelings, praat met jou dokter.

11 van 11

Bly gehidreer

Water, soos altyd, bly `n belangrike komponent in die gesonde dieet van `n 50-jarige. Dit verrig `n aantal dienste in jou liggaam, insluitend spoel gifstowwe uit jou stelsel en lewer voedingstowwe aan selle. Gewone water is die beste opsie, maar water inname deur ander vloeistowwe - koffie, tee of sap - en selfs kosse soos tamaties en waatlemoen dra ook by tot jou daaglikse water inname.

Verwysings

1. Lys van voedsel en groente wat uriensuur verhoog

2. Hoekom eet gesond so belangrik?

3. Hoe om `n antioksidante smoothie te maak

4. Doen Sagauerkraut parasiete?

5. Die effekte van die eet van koffiebone

6. 10 beste kos vir energie