10 Beste kos vir energie

Sylvie Tremblay

As jy wakker word, of jy vind jouself die middag sleep - selfs as jy `n goeie nag se slaap het - kan jou dieet wees om te blameer. Nutriënttekorte en suiker kan moegheid veroorsaak en jou bloedsuikervlakke ontwrig, sodat jy gedreineer voel. Ons het gepraat met die beste voedingskenners om te leer watter kosse die beste is om jou energie te verhoog, en hoe om hulle in jou dieet in te sluit.

Edamame

As jy op soek is na `n energieverhoging, sê jy op Edamame - groen, onvolwasse sojabone - sê Rene ficek, `N Geregistreerde dieetkundige en hoofvoedingskundige by Seattle Sutton se gesonde eetgewoontes. Edamame kom met proteïen en vesel gelaai, wat jou vol hou vir langdurige energie tussen etes.

Gebruik bevrore Edamame in sop, pasta en chilis, gooi `n handjievol ontdooi bone op `n slaai of snack op geroosterde Edamame.

Chia sade

Chia sade is vol proteïen, omega-3s en voedingstowwe wat jou energie verhoog. "Chia vesel is uniek hidrofilies, so hulle ontspan baie water en vorm `n gel," sê Sara van, Voedingkundige en skrywer van Die perfekte metabolisme plan. "Hierdie gel help om jou gehidreer te hou, bied blywende energie, en ondersteun uithouvermoë." Hulle is ook hoog in noodsaaklike minerale, soos kalsium.

Voeg `n eetlepel chia by jou smoothie of hawermeel om sy energieverbeterende voordele te oes.

Klapperolie

Kokosolie is ideaal vir energie as gevolg van sy unieke vetsuursamestelling, wat baie medium-kettingvetsure insluit. "Hierdie vetsure word makliker omskep in energie en minder geneig om as vet te word," sê van.

Probeer om kokosolie in jou koffie, tee of smoothie te meng of te meng. "Ek vind `n teelepel kokosolie in `n koppie tee help om suikerversameling te bekamp," sê van. U kan dit ook gebruik in die plek van kookolies vir sautéing en bak.

Cashewnoten

Cashewns is `n energieke snack wat jy op die pad kan eet. Elke porsie kom vol met noodsaaklike minerale, soos koper en sink, dat jou selle energie moet maak.

Cashewns kan ook as `n suiwel-alternatief werk - Skep net oornag in die water en meng dan die mengsel vir vars cashew melk. Omdat cashewnooie so sag is, hoef jy nie eers die melk te spanning voordat jy drink nie - dien dit net as-is.

Hummus en groente

Paring proteïenryke hummus met veselryke groente maak voorsiening vir `n goed gebalanseerde energieverbetering, sê Karah Stanley, `n geregistreerde dieetkundige by die st. Elizabeth Gewigbestuursentrum in Florence, Kentucky. Die vesel en proteïen verhoog versadiging, so jy sal tevrede voel en die blywende energie hê tussen etes.

Die kikkererwortels in Hummus bevat ook yster, `n minerale wat u selle gebruik om energie te maak, terwyl die vitamien C in die groente ysterabsorpsie verhoog. Kies rooipeperskywe of kersie tamaties as ryk bronne van vitamien C.

Hele koring roosterbrood en amandel botter

Maak amandelbotter op roosterbrood vir `n vinnige ontbyt of snack vir energie. "Hele Koring Toast bied gesonde koolhidrate en vesel om my te laat gaan en my vol te voel," sê Stanley. "En `n heuning eetlepel van amandelbotter voeg gesonde vette en `n proteïenhupstoot."

Maak seker dat jy brood kies met 100 persent hele korrels, Veral as jy `n energieverhoging nodig het. Variëteite eenvoudig gemerk "koringbrood" kan steeds verfynde meel bevat, wat bloedsuiker ineenstortings kan veroorsaak wat jou vermoeid laat. Kies all-natuurlike amandelbotter wat slegs amandels en sout bevat, aangesien sommige variëteite suiker bygevoeg het.

Quinoa

Quinoa kom met proteïene verpak en bied beduidende hoeveelhede B-komplekse vitamiene, wat dit `n natuurlike energieverbeteraar maak, verduidelik die voedingskenner Stacy Goldberg, stigter van Smaakmiddel. Quinina bevat ook noodsaaklike minerale wat jou selle help om energie en gesonde koolhidrate en vesel te produseer wat jou bloedsuikervlakke stabiel hou, wat die hele dag vir volgehoue energie belangrik is.

Kombineer Quinoa met kosse hoog in vitamien C om ysterabsorpsie te maksimeer. Probeer `n spinasie slaai met aarbeie, okkerneute, quinoa en salm vir `n energieke middagete.

Salm

Salm is een van die beste kosse om te eet vir gesonde vette en proteïen. Dit is een van die beste bronne van omega-3-vetsure, ondersteun brein gesondheid, en verbeter jou bui.

Soos Quinoa, word Salm gelaai met B-komplekse vitamiene en minerale. Dit is ook `n bron van vitamien D, `n voedingstowwe wat jou mitochondria help - die "krag stasies" van jou selle - werk doeltreffend om jou energie te verhoog.

Beet

Bietjies word gelaai met voordelige verbindings genaamd nitrate wat jou liggaam omskep in energieverbeterende stikstofoksied. "Stikstofoksied brei die mure van jou bloed selle uit, gee hulle die geleentheid om meer suurstof te absorbeer en meer energie te produseer," Sê Goldberg. Beet `Slow-loserende koolhidrate hou ook jou bloedsuikervlakke stabiel, wat spykers en ineenstortings voorkom.

Voeg gesnipte geroosterde bietjies by jou spinasie slaaie, meng `n paar stukkies rou geskil in jou smoothie of bedien geroosterde beet hummus met groente vir `n energiserende snack.

Water

Om selfs `n bietjie dehidrateer te wees, kan jou moeg en traag laat voel, dus maak seker dat jy genoeg water kry, is belangrik vir energie.

Begin deur te streef na 64 gram per dag, beveel Stanley aan, en werk op om `n onse water vir elke kilogram liggaamsgewig te kry - ongeveer 68 gram vir `n 150-pond persoon, of 82 gram vir `n 180-pond persoon - of meer, as jy baie aktief is. Voeg geur deur jou water te steel met komkommers, aarbeie of suurlemoene.

• Rene ficek
• Sara van
• Karah Stanley
• Stacy Goldberg, MPH, RN, BSN

Jy mag dalk