10 Top kosse wat jy elke dag moet eet

Sylvie Tremblay

Terwyl gesondheidsgoeroes en bemarkers kan probeer om jou te lok om aanvullings te probeer met verregaande eise ("Hierdie aanvulling kan my bloeddruk verlaagenLaat my lyk soos beyonce? As jy so se...") Die waarheid is dat voedsel meer sal doen vir u gesondheid as enige aanvulling. Jy het nie super-duur reinigings of ingewikkelde dieet nodig nie "hacks" - Vul jou dieet net met hierdie eenvoudige, voedsame kosse en jy sal stralend lyk terwyl jy gesond voel en energiek.

* Vir meer inligting oor gesondheid en welstand, insluitend Hoe om meer energie natuurlik te kry en Vrugte en groente wat die immuunstelsel verhoog, Blaai na die einde van hierdie artikel.

Waterkers

Leafy Greens pak tonne voeding in `n lae-kalorie bediening, maar die waterkers is spesifiek jou beste opsie. VervaardigTrouens, a Onlangse CDC-studie het gevind dat die waterkwess # 1 in voedingsdigtheid onder vrugte en groente- Selfs die uitkyk van superfoods soos Kale! Jy kry Beenbou-voedingstowwe soos kalsium en vitamien K, plus vitamien A vir immuniteit en op net 4 kalorieë per koppie kan jy soveel eet as wat jy wil!

Punt

Probeer roer waterkruip in jou gunsteling sopmomente voordat dit bedien word; sap dit saam met wortels en appels vir `n peperier, smaaklike sap; of voeg waterkers en gruyere by jou omelette.

Bessies

Bloubessies, frambose, aarbeie, bosbessies - hulle is almal vol voeding. VervaardigBessies is een van die topbronne van kragtige antioksidante genoem antosianiene, Wat kardiovaskulêre siekte afweer en selfs teen demensie beskerm. Hulle is ook vol vitamien C - `n moet-vir gladde, gloeiende vel - en vesel om jou vol te voel.

Punt

Geniet die bessies as jy by die huis kom - die bresher die bessie, hoe sterker die antioksidante! Gebruik dit in smoothies; Voeg hulle by hawermeel; of geniet net `n groot bakbessies op hul eie.

Gemmer

Vars gemmer maak byna enige gereg smaak beter, en dit is een van die beste maniere om smaak by te voeg sonder om suiker, kalorieë of vet by jou etes toe te voeg. Gemmer is ook `n VervaardigAll-natuurlike pynverligterVervaardig en is verpak metantioksidanteGenoem Gingerols.

Punt

Blend gemmer met lae-natrium sojasous en amandelbotter vir `n super-lekker Asiatiese-geïnspireerde slaaisous. Of Voeg `n sny of twee van gemmer by jou sappe en smoothies: Probeer dit met amandelmelk, `n bevrore piesang en `n bietjie kaneel en naeltjies vir `n "peperkoek" smoothie te meng.

Salm

Geen kos kombineer proteïen en gesonde vette soos salm nie. Elke bediening verskaf ongeveer 22 gram metabolisme-bevordering proteïen, saam met kwaliteit omega-3-vetsure wat inflammasie bestry en kardiovaskulêre siekte voorkom. Om Omega-3`s uit jou dieet te kry, is belangrik, aangesien jy nie hierdie vette op jou eie kan maak nie. VervaardigSalm is die beste voedselbron van voordelige omega-3s- Jy sal ongeveer 1 kry.3 gram per porsie.

Punt

Poach Salm in suurlemoen- en duit-ingeboude water; Maak Cedar Plank Gegrilde Salm Salade Wraps; of probeer dit Gevulde Salm-resep met sondroogde tamaties, spinasie en feta-kaas.

Quinoa

Sodra `n moeilike nisvoedsel is, is Quinoa nou `n gesonde dieetstappe om rede - dit is een van die beste bronne van plantgebaseerde proteïen! Terwyl die meeste plant-gebaseerde kosse kort in ten minste een aminosuur val,Quinoa is `n "afhandel" proteïen en bied al die aminosure wat jy nodig het vir sterk, maer spiereEn `n gesonde immuunstelsel. Dit is ook hoog in vesel, wat hartgesondheid bevorder.

Punt

Gebruik Quinoa in plaas van rys of pasta in sop; Begin jou dag af met `n bak soet rooi quinoa pap; Dien Quinoa Pilaf saam met olyfolie^, suurlemoensap en kruie de Provence; of probeer dit Gesonde Wilde Mushroom Quinoa Risotto.

Pampoen

Seker, pampoenprodukte verskyn elke herfs oor die hele plek, maar pampoen moet die hele jaar deur geniet word. VervaardigDit is een van die beste bronne van vitamien A, Wat immuungesondheid verhoog, en bied ook baie vesel, vitamien C en yster. O, en dit isgelaai met karotenoïede, wat jou vel `n natuurlike son-soen gloei geeVervaardig.

Punt

Voeg `n blikkie pampoenpuree by jou gunsteling puree-groentesop, of voeg dit by Chili; meng `n lepel pampoen in jou smoothie; Bak tuisgemaakte pampoenmuffins; of voeg `n lepel pampoen by jou hawermeel.

Beet

Beet `n aardse geur en natuurlike soetheid voeg dimensie by enige gereg en - bonus - hul pragtige pers kleur laat jou etes heeltemal instagram-waardig lyk. Benewens vesel en folaat - `n vitamien wat hartgesondheid ondersteun -Bietjies kom met Betaine gelaai, wat natuurlik bloedvloei verhoog om jou aktiewe lewenstyl te ondersteunVervaardig. Trouens, bietjies verhoog jou prestasie eintlik tydens `n oefensessie, verslae `N Onlangse studie.

Punt

Vermaag jou oefensessies met `n pre-oefensessie smoothie gemaak van amandel melk, beet en piesangs. Geroosterde boete met knoffel-ingeboude olyfolie, dan kap hulle dan by die slaaie, graanbakke en wraps.

Waatlemoen

Geen kos vang die essensie van die somer soos waatlemoen nie. En in teenstelling met `n somer-tarief, sê `n burger en skyfies - Waatlemoen is eintlik goed vir jou. Benewens ultra-hidrerende,Waatlemoen is een van die beste bronne van lycopeen, `n kragtige antioksidantVervaardig. Lycopene voed jou vel en bied sonbeskerming (alhoewel jy steeds SPF nodig het!) En sy warm pienk kleur gee jou vel eintlik `n natuurlike gloed.

Punt

Gooi stukke waatlemoen met olyfolie, varsgekapte munt, gekraakte swartpeper, olyfolie en feta vir `n lieflike slaai; dien Waatlemoen Lime Popsicles vir nagereg; of meng `n paar koppies waatlemoen in jou gunsteling Gazpacho resep.

Pampoensaad

Stoor die sade wanneer jy jou pampoen gebraai het! Hulle is vol met hartgesonde onversadigde vette, en hulle is ook `n groot bron van proteïen - een gram vanPampoenpitte het meer proteïene as `n eier, `n glas melk of `n koppie quinoa!Pampoenpitte verskaf ook koper vir gladde vel, mangaan en fosfor vir gesonde bene en tonne magnesium vir gesonde spiere.

Punt

Bereik vir pampoenpitte wanneer jy `n bietjie crunch benodig - in slaaie, wraps of selfs as garnering vir sop. Voeg `n handvol sade by jou hawermeel; of gebraaide pampoenpitte met hawer, amandels, kakao-nibs en ander meng-ins vir gesonde DIY granola.

Onversoete tee

Groen, swart, wit of kruie; warm of ys ... Maak nie saak hoe jy van jou tee hou nie, dit is wonderlik vir jou. VervaardigTee is natuurlik kalorievry, dus is dit `n goeie manier om gehidreer te bly, en dit is vol antioksidante wat hartgesondheid ondersteun.Sekere tee, soos swart tee, verskaf ook fluoried om jou glimlag gesond te hou. Groen tee kry dikwels die meeste aandag vir sy gesondheidsvoordele, maar enige tee of kruie tee wat jy kies, sal jou anti-oksidantvlakke verhoog.

Punt

Vermy heuning en suiker en sloop die suiwel wanneer jy tee maak - dit maak inmeng met die tee se antioksidante aktiwiteit. As jy meer geur nodig het, voeg `n druppel stevia of `n sny suurlemoen toe.

Jy mag dalk ook hou van...

Hoe om maag vet te verloor

10 beste kos om te eet om gewig te verloor

Hoe om vet te verbrand sonder oefening

• Healthaliciousessness: Nutry Feite Vergelyking Tool

Jy mag dalk