Beste kosse om te eet vir allag-energie

Ons is almal daar - die middel-middagse insinking wat jou doodgaan vir koffie (of `n bietjie sjokolade) en maak die einde van die dag jare weg. En terwyl die af en toe moegheid nie `n groot probleem is nie, kan dit elke dag gedreineer voel dat jou dieet te blameer is. Bly wakker deur hierdie kosse in jou daaglikse maaltydplanne in te sluit - hulle verskaf ure se ure om jou te help deur jou dag.

Amaranth

Quinoa kan meer aandag kry, maar Amaranth verdien `n plek in jou spens vir sy energieverbeterende eiendomme. Dit is gevul met hoë kwaliteit koolhidrate, insluitend baie dieetvesel. Daardie vesel vul jou op en help om jou bloedsuikervlakke te stabiliseer, wat beteken dat jy ure se energie sal kry in plaas van daardie gevreesde energie-zapping bloedsuiker ongeluk. Jy sal ook ander voedingstowwe kry, soos yster - `n minerale wat jou energie verhoog deur vars suurstof aan jou selle en weefsels te help lewer.

Gebruik Amaranth wanneer u quinoa of volgraan rys gebruik - dit is `n groot basis vir roerware of braaiplekke. Of selfs as `n Heerlike ontbytpap. Hier is `n handige kookgids om jou te begin!

Winter squash

Bring die pampoen (of botterskorsie of calabaza op ...)! Squash het die perfekte mengsel van "vinnig" koolhidrate, in die vorm van natuurlike suikers, en "stadig" Komplekse koolhidrate soos stysel. Dit beteken dat dit jou `n vinnige uitbarsting van energie sal gee, sowel as volgehoue energie om jou vir ure te laat voel. Squash verskaf ook vitamien A (`n immuunbooster, wat jou beter kan voel deur koue en griepseisoen) en energieverbeterende minerale soos yster.

Gaan vir lae-koolhidraat "spaghetti" gebruik Geroosterde Spaghetti Squash, of gooi Jou gunsteling winter squash in die oond, Geur met sout en peper, en bak tot sag vir `n ultra-maklike bykos. Braai die sade ook - Hulle is ryk aan gesonde vet en vesel om jou vol te hou!

Eiers

Of jy nou verkies om jou dag te begin met `n omelet, of net `n paar hardgekookte eiers saam met jou op die pad te neem, eiers is een van die beste (en mees bekostigbare) maniere om die hele dag te bly. Op die top van hoë gehalte proteïen, eiers verskaf vet om jou tevrede te stel. Hulle is ook hoog in energieverbeterende minerale soos yster en sink, saam met immuun boosters soos vitamien A. Hulle is ook baie laag in kalorieë, teen ongeveer 70 kalorieë per groot eier, sodat jy jou energie kan hou selfs op `n kalorie-beheerde dieet.

Gee dit Omega-3 Omelet `N Probeer môreoggend - die groente voeg meer vesel vir langdurige energie by, terwyl die hennepsaadjies meer gesonde vette byvoeg - of `n brunch-vriendelike optel Korslose quiche. Alternatiewelik, pak hardgekookte eiers in jou middagete (sien Ons gids vir perfekte eiers hier!) Om by jou slaai te voeg of op hul eie te eet.

Swart bone

Wat die alledaagse energie betref, kan jy nie swartbone klop nie. Hulle is een van die rykste bronne van vesel vir volgehoue energievlakke, en hulle is ook gelaai met hoë-gehalte veganiese proteïen om die hardwerkende spiere te voed en te energie! Swartbone bevat ook folaat, `n vitamien wat jou help om gesonde rooibloedselle te laat groei. Die rooibloedselle werk hard om jou selle en weefsels te voorsien met suurstof, wat is hoekom om nie genoeg folaat te kry nie, kan jou energie sak.

Gebruik hierdie gids om lekker te maak Sitrus-gesoute swartbone van die begin af. Voeg `n handjievol bone by jou gunsteling slaai, gebruik dit in die plek van kikkererwortels om te maak hummus (Voeg `n knippie cumin by om die bone se geur regtig te maak) of kombineer swart bone met pampoen in Hierdie yummy chili. (Jy kan selfs sluip hulle in jou brownies! Shhh - ons sal nie vertel nie.)

Vol vet suiwel

Na jare van die demonisering van alle versadigde vette, ontdek voedingswetenskaplikes dat sommige volvette kosse eintlik gesond is - en dit sluit in energieke opsies soos volvet suiwel. Vet voeg nie net rykdom en geur aan suiwel toe nie, maar maak dit ook baie meer bevredigend, dus sal jy ure van elke porsie kry (en bonus, volvet suiwel kan eintlik vetsug beveg). Suiwel verskaf ook baie van hoë gehalte proteïen, wat help om jou bloedsuiker te stabiliseer, plus natuurlike suikers vir `n energieverbetering.

Skakel van die gebruik van skuim om 2% of volmelk in jou gunsteling te gebruik smoothies, en gebruik volmelk om jou eie lekker te maak Volvet Griekse jogurt.

Tuisgemaakte Granola

Dit kan voel soos elke voedingsartikel wat jou van die winkel gekoop het, granola (ons kry Dit is vet!). Maar die tuisgemaakte dinge is `n goeie snack om jou ure te laat voel. Volle graan hawer, neute en sade bied almal stadig-verteerbare koolhidrate en vesel om jou tevrede te hou, vet hou jou vol en natuurlike versoeters (soos esdoornstroop) voeg net `n tikkie vinnig verteerbare koolhidrate vir direkte energie by.

Om jou eie granola by die huis te maak, is verrassend eenvoudig en help jou om jou suikerinname maklik te beheer (sowel as om preserveermiddels te vermy!). Aanpas Hierdie resep Om jou smaak te pas - probeer om `n paar eetlepels kakao-nibs by die granola te voeg na die kook om jou sjokolade-oplossing te kry!

Sonneblomsaad

Op soek na energie op die pad? Sonneblomsaad is `n ultra-draagbare snack wat jou die hele middag sal hou. Hulle het die perfekte mengsel van stadige verteerbare koolhidrate, die vul van proteïen en bevredigende vet om langdurige energie te bied, en hulle is ryk aan noodsaaklike minerale - soos magnesium en yster - om te begin. Dié minerale help jou weefsels wat energie genereer, terwyl yster gesonde bloedvloei bevorder om dit te help om 3 P te veg.M. vlerke.

Maak jou eie "sonbrand" Gebruik sonneblomsaad in die plek van amandels in hierdie resep, of maak jou eie Geroosterde sonneblomsaad deur ons gids te gebruik. Geur jou sade met kaneel en gemmer vir `n warm snack, of sprinkel jou sade met borrie en swartpeper vir `n antioksidante hupstoot.

Waarskuwing

As jy amper 24/7 moeg voel, maak `n afspraak om met jou dokter te praat. U kan `n onderliggende voedingstekort hê, of `n ander gesondheidskwessie wat u moegheid veroorsaak.