Kosse wat jou wakker maak en jou energie gee
Slaap is noodsaaklik vir goeie gesondheid. Mayoklinic.com state dat volwassenes laer sterftesyfers het en komplekse take beter uitvoer as hulle sewe tot agt uur slaap per nag ontvang. Die wakker word met energie in die oggend moeilik as jy die nag deurgebring het en draai. Neem sekere kosse in jou dieet in wat jou sal help wakker maak en jou die hele dag energie gee.
Volgraan
Hoog in vesel- en komplekse koolhidrate is volgraan `n voedsame ontbytvoedsel wat kan help om jou wakker te maak. Volgens koringfoods.org, volgraan antioksidante en kan die risiko van hartsiektes, kanker en diabetes verminder. Voorbeelde van heelgraanvoedsel sluit in die hele koringmeel, hawermeel en bulgur. Voeg hawer semelsmuffins en volgraanbrood by jou ontbytmeel.
Vitamiene C
Studies aan die Arizona State University in Tempe het getoon dat deelnemers laag op Vitamien C op die trapmeul beter presteer het sodra hulle daagliks vitamien C ontvang het. Sommige kosse hoog in vitamien C sluit lemoene of lemoensap, guavas, aarbeie, kiwifruit en kantaloep in.
Proteïen
Voorkoming.COM beveel aan, insluitend proteïen met jou ontbyt vir langerde energie. Sommige voorbeelde aangehaal is vetvrye melk, kaas, eiers en lae-vet jogurt. Geniet `n hoë-energie ontbyt deur `n omelet te maak wat eiers, eierwitte, kaas, gekapte groen en / of rooipeper kombineer. Geniet jou omelet met die hele graan roosterbrood.
Proteïen smoothie
As jy nie tyd het om `n ontbyt te eet nie, kan Mayoklinic.com het `n hoë-proteïen resep wat kan help om jou energie vir die dag te verhoog. Blend 1 koppie vanieljesjogurt, 1 koppie van 2 persent melk, een medium piesang (sny in stukke), 2 eetlepels. van koringkiem en 2 eetlepels. van proteïenpoeier tot glad. Jy kan ook ys en enige kombinasie van bessies byvoeg. Gebruik lae-vet jogurt en nonfat melk om die aantal kalorieë in die smoothie te verminder.
Middel-oggend-snacks
Eet kosse hoog in proteïen om jou dwarsdeur die dag te hou. Snacks tussen etes kan insluit grondboontjiebotter versprei, óf op die hele koringbrood of `n appel, gedroogde vrugte, amandels of kaas.
- "Vroue se gesondheid": Slaap wenke om wakker te word met meer energie
- Kwaliteit Gesondheid: 10 kosse wat jou energie gee
- Mayoklinic.com: volwasse gesondheid
Jy mag dalk
Voedsel elke 50-jarige moet eet Karon Warren Vir byna 20 jaar het Karon lewenstyl, reis en familie vir druk en aanlynpublikasies gedek. Wanneer jy nie werk nie, geniet Karon en haar familie om buite te gaan en die Noord-Georgia-berge te geniet waar hulle woon. Volg Karon op…
Lae carb fried foods Gebraaide hoender is een soort lae karre gebraaide kos. Lae koolhidraat dieet is dieet wat koolhidrate beperk, en beklemtoon die eet van meer proteïene en vette. Gebraaide kosse is oor die algemeen nie deel van die meeste lae koolhidraat nie, want…
Smart snacks om hartgesondheid te verhoog Karon Warren Vir byna 20 jaar het Karon lewenstyl, reis en familie vir druk en aanlynpublikasies gedek. Wanneer jy nie werk nie, geniet Karon en haar familie om buite te gaan en die Noord-Georgia-berge te geniet waar hulle woon. Volg Karon op…
Hoe om datums sade te eet Dinge wat jy sal nodig hê Graan grinderIndustriële sterkte voedselverwerkerskoongemaak en gedroogde datums sadeoondDie literatuur begin om te wys dat gronddatumstene algemeen by dierevoer in armer lande as `n goedkoop manier om vee te versamel,…
10 Beste kos vir energie Sylvie Tremblay Sylvie TremBlay is `n ervare joernalis en blogger wat spesialiseer in voeding, fiksheid, lewenstyl, gesondheid en biotegnologie, sowel as eiendomme, landbou en skoon tegnologie.Gesonde prys, soos vrugte en groente, help om jou…
7 Beste na-oefensessie kos om te eet Toe jy dit net by die gimnasium (of by die huis of op die baan doodgemaak het...) wat jy verdien vreet. Maar nie alle na-oefensessie word gelyk geskep nie. Die beste opsies bevat baie van proteïen, wat die aminosure verskaf wat jy nodig het om die…
Smoothie resep vir duidelike vel Bekyk werk `N vars smoothie elke oggend kan jou vel help om uit te breek, en bly jeugdig en gloeiend. `N Voeding-digte dieet in vars, organiese, antioksidant-ryk groente en vrugte maak meer as om jou goed te laat voel - dit help jou om goed te lyk…
Die beste ingemaakte kosse vir oorlewing Ingemaakte voedsel is geredelik beskikbaar en goedkoop. Stoor ingemaakte voedsel vir oorlewing. In tye van onrus en ontstellende nuus begin baie mense vir tye deur kos en water te sit wanneer hulle nie by `n winkel kan kom nie. Situasies so…
Hoe om te slaap met piercings Dinge wat jy sal nodig hê Antibakteriese seepSALINE OPLOSSINGPapier handdoekeReis kussingSport braSlaap op vars kraakbeen piercings kan ongemak veroorsaak. Slaap met `n vars lyf piercing kan ongemaklik of selfs pynlik wees, afhangende van die…
10 Lekker ontbyt hacks om so gou te probeer Dit is moeilik om baie moeite te doen om ontbyt te maak wanneer jy steeds meestal aan die slaap is, probeer om kinders gereed te maak vir die skool of laat vir werk te hardloop. Dit is hoekom so baie van ons uiteindelik energiebars of kitskos vir…
Tipes smoothies Slegs jou beskikbare bestanddele beperk die smaakkompinasies wat met smoothies moontlik is. Die perfekte somer pick-up, smoothies meng vrugte en groente met sap, jogurt of water vir `n verfrissende, voeding-verpakte drankie. Wanneer u smoothies…
Die beste kosse om te eet voor `n toets Maak seker dat jy eet voordat jy `n toets neem. Die beste kosse om te eet voordat `n toets diegene met komplekse koolhidrate insluit. Waarom komplekse koolhidrate? Dit neem langer vir die liggaam om in suiker af te breek, die liggaam te verlaat met…