23 Maklik om gesonde etes te maak
Vir diegene wat op soek is na Sny kalorieë of net Eet gesonder) Daar is `n verskeidenheid van eenvoudige en gesonde etes wat u kan help om die pond te gooi en beter te voel. Van lae-carb ontbyt byt na ligte etes, kan hierdie resepte jou help om ligter te eet en jou te inspireer om jou gesondheidsdoelwitte te bereik.
Lae-carb ontbyt burrito
Sloot die tortilla en maak jou volgende Ontbyt Burrito met `n Collard Greenen Wrap. Die blare maak `n stewige wrap wat jy kan vul met jou gunsteling oggend burrito bestanddele. Vul jou burritos met roereiers en swartbone vir `n hoë-proteïen, lae-karbus ontbyt.
Omega-3 Vegetariese Omelet
Omelette maak `n baie vinnige en bevredigende ete in die oggend. Hierdie resep is vol omega-3, groente en ander gesonde bestanddele om jou te help om jou dag te spring. Voeg hennep sade, chia sade of vlas sade by jou eiers voor kook vir voedsame omega-vetsure.
Gesonder Blueberry Pannekoeke
Daar is niks soos `n warm stapel van bloubessie flapjacks in die oggend. Hierdie resep kombineer tapioca en amandel-gebaseerde bestanddele vir `n sagte en gesonde pannekoek wat veganig is, glutenvry en suiwelvrye.
Gebakte Hawermeelstawe
Gebakte Hawermeelstawe is die perfekte ontbyt kos om tuis of op die pad te geniet. Voeg gedroogde vrugte, neute en versoeters by vir `n ewe soeter skop. U kan hierdie gebakte hawermeelstawe op hul eie of met `n poppie jogurt en vars vrugte geniet.
Eiers gebak in tamaties
Begin jou oggend met `n bietjie lekker Eiers gebak in tamaties. Hierdie byt-grootte lekkernye maak vir `n eenvoudige en lae-carb ontbyt. Gebruik wingerdgeryde tamaties vir die perfekte gedeelte groottes.
Proteïen-gelaaide soet aartappel en hawermeel mini-casserole
Die proteïen-gelaaide soet aartappel en hawermeel mini-casserole is `n groot ontbyt-item. Dit is vol komplekse koolhidrate en maer proteïen om jou dwarsdeur die dag te hou. Maak die naweek `n bondel om die hele week vir ontbyt te geniet.
Gesonde smoothie
Daar is niks meer verfrissend as `n vars gemaak nie smoothie in die oggend. Versamel jou smoothie bestanddele en meng vir `n vuldrank om jou dag te verbrand. Gebruik vars vrugte, bevrore vrugte of onversoete melk om hierdie smoothies lae-kalorie te hou sonder om smaak te benadeel.
Tuisgemaakte glutenvrye muesli
Kombineer gerolde hawer en ander droë sade en bestanddele om dit te skep glutenvrye muesli. Jy kan melk en piesangs byvoeg vir `n hartlike ontbyt of snack op die hele dag. Dit is gelaai met heerlike en gesonde omega-3, vesel en proteïen.
Cedar Plank Gegrilde Salm en Salmon Salade Wraps
Cedar Plank Gegrilde Salm is `n verfrissende middagete wat maklik is om te maak. Geur die vis met vars dille, suurlemoensap, kosher sout en swartpeper en dien vir `n ligte, bevredigende ete.
Gegrilde gekapte slaai met Sesame Lime Vinaigrette
Gegrilde gekapte slaai met Sesame Lime Vinaigrette neem jou middagete na die volgende vlak. Die vars geroosterde romaine, kool, daikon, rooi ui en mango`s is wat hierdie slaai `n uitstaande ete maak.
Stadige kookkoene en ryssoep
Hierdie Stadige kookkoene en ryssoep is die beste bedien warm op `n koel, winderige dag. Berei net al die bestanddele in jou stadige koker voor voordat jy die dag verlaat, en jy sal die huis kom na `n strelende stoof wat jy die hele week lank vir middagete kan pak.
Pittige veggie burgers
Pittige veggie burgers is `n geweldige, lae-vet-alternatief vir enige vleispatty. Dit is vol proteïen en skimp nie op die geur van enige heerlike burger nie.
Miso noodle sop met groente en tofu
As jy op soek is na `n vulbak soep vir middagete, dan is dit Miso noodle sop met groente en tofu is reg vir jou. Dit is `n vinnige en maklike resep wat baie algemene bestanddele gebruik wat jy nodig het om `n goeie stoofpot te kry, insluitende broccoli, wortels en kool.
Blomkoolkruispizza
Die volgende keer as jy `n tuisgemaakte pizza bak, sny kalorieë deur die Kors uit blomkool. Die gretige mengsel van blomkoolflorette, eiers, uie en geurmiddels maak die perfekte grondslag vir enige pizza. Top met jou gunsteling toppings vir `n gesonde en lekker pizza.
Kokos Hoender Kerrie
Spice op jou aandete hiermee Kokos Hoender Kerrie. Hierdie resep kombineer verskeie geurige kruie en speserye om `n hartlike en lekker kerrie te lewer. Hou by `n ligte, onversoete klappermelk om die aantal kalorieë in die skottel te sny.
Pistache-crusted salm
Vir `n ligte weekdag aandete, bak `n bondel van hierdie neut pistache gekruisde salm filets. Die goue bruin kors komplementeer die geure van die klam salm, en gee `n mondvol geur in elke byt. Bedien met `n bykos soos kapokaartappels, Rys of groente vir `n volledige ete.
Geroosterde broccoli met knoffel en suurlemoen
As jy `n savoriese bykos soek, is dit Geroosterde broccoli met knoffel en suurlemoen sal die truuk doen. Hierdie stomende groente kan gereed wees om in minder as 20 minute te dien. Hierdie geroosterde broccoli is so goed, die kinders sal nie kan sê nie "geen" na hul groente.
Rustieke Indiese Lensies met Collard Greens
Hierdie Suidoos-Asiatiese-geïnspireerde gereg kombineer lensies, groente en `n aantal speserye om `n hartlike, vegetariese ete te skep. Dit is `n lae-kalorie ete wat met baie proteïen, vitamiene en minerale verpak is. U kan hierdie gereg oor rys bedien of dit as `n stoof geniet.
Sweet & Piticy Teriyaki Chicken-Wrapped Asparagus
Aspergespeens wat in Teriyaki-hoender toegedraai is is die perfekte balans van vleis en groente. Hierdie resep gebruik kokosimino`s, `n plaasvervanger vir gereelde sojasous met minder natrium en meer aminosure. Hulle is ongelooflik maklik om te maak, so jy sal vir `n hele week maaltyd kan eet.
Smoky Chickpea en eiervrugstoofpot
Vir `n gesonde en vertroostende ete, probeer dit Smoky eiervrug en kikkererwielstoof. Jy kan die warmte van hierdie rustieke maaltyd geniet, en voeg in `n paar warmpeper by as jy `n ekstra skop benodig.
Pecan-Crusted Chicken Fingers
Die Pecan-Crusted Chicken Fingers is `n verfrissende en gesonde take op tradisionele hoendervinger. Die kors word gemaak met pekanneute en geurmiddels wat dit moeilik maak om op te hou om te eet na die eerste porsie.
Veganiese kaaskoek met aarbeie
Hierdie Vegan, suiwelvrye kaaskoek met aarbeie is `n fantastiese manier om enige ete te beëindig sonder om op enige ongewenste pond te pak. Die vulling word gemaak met rou cashewens fyn gemeng met amandel melk om dit `n romerige tekstuur te gee.
Kokosroom Pie Smoothie Resep
In plaas van `n swaar nagereg, kies vir `n natuurlike natuurlike Kokosroom Pie Smoothie. Hierdie resep gebruik piesangs, Graham Crackers en Coconut Flakes wat enige nageregte sal bevredig.
Meer gesonde resepte
Vir meer inligting oor hoe om gesond te wees, lees Vrugte en groente wat die immuunstelsel verhoog of 10 beste kos om te eet om gewig te verloor.
Jy mag dalk
Dinge om met guacamole te eet behalwe skyfies Guacamole kan een van jou gunsteling versprei wees, maar dit is nie iets wat jy gewoonlik deur die lepel eet nie - dit het `n begeleiding nodig. As jy verveeld is met die gewone pita, koring of tortilla-skyfies, moenie bekommerd wees nie. Jy het…
Eet meer groente met hierdie resepte (en geniet dit) Ongelukkig, wat meer groente in jou dieet inkorporeer, is nie heeltemal so maklik (of pret nie) as om jou daaglikse sjokolade-inname te versterk. Gelukkig is dit steeds moontlik om al die dinge wat jy alreeds wil geniet (dit sluit jou, brownie in!)…
Kan ek die nag voor tortilla-oprolle voorberei? Tortilla-opnames is mooi op `n bord. Wanneer dit kom by vinnige en maklike appetizers, is tortilla-opnames albei `n skare-pleaser en `n gasheer se droom. Om hierdie go-to-vinger kosstapel te maak, is selfs meer aantreklik, tortilla-oplede is ook…
10 Beste kos vir energie Sylvie Tremblay Sylvie TremBlay is `n ervare joernalis en blogger wat spesialiseer in voeding, fiksheid, lewenstyl, gesondheid en biotegnologie, sowel as eiendomme, landbou en skoon tegnologie.Gesonde prys, soos vrugte en groente, help om jou…
Ontbyt potluk idees Ontbyt kan die mees ingewikkelde ete wees om in `n potluckpartytjie te maak. Die meeste ontbyt items - eiers, hotcakes en vrugte - is nie baie bevorderlik om `n paar uur vooraf voorberei te word nie. In sommige gevalle moet u dalk `n bietjie kos by…
Hoe om chorizo en eiers te kook Wrap chorizo en eiers in `n tortilla en dit word `n ontbyt burrito. Begin om te eindig: 25 minute porsies: 2 Moeilikheidsgraad: BeginnerDie Mexikaanse weergawe van Chorizo en Eiers, bekend as Chorizo Con Huevos of Huevos Con Chorizo, is `n…
Styg en eet: menigte-aangename vakansie ontbyt 1 van 10 Oorsig Met al die huise en feestelike brunches hierdie tyd van die jaar, wil jy die ontbytverspreidings van die mond wat vir die res van die dag opstel. Dit hoef egter nie vroeë oggendure in die kombuis vir jou te bedoel nie. Ons is hier…
7 Beste na-oefensessie kos om te eet Toe jy dit net by die gimnasium (of by die huis of op die baan doodgemaak het...) wat jy verdien vreet. Maar nie alle na-oefensessie word gelyk geskep nie. Die beste opsies bevat baie van proteïen, wat die aminosure verskaf wat jy nodig het om die…
Diy leaf shredder Bespaar tyd en geld, hou yard afval onder beheer en kompos doeltreffender met `n do-it-youry blaar shredder. Moenie ure spandeer om gedroogde blare in vullissakke te betaal nie, of betaal top-dollar vir professionele…
10 Lekker ontbyt hacks om so gou te probeer Dit is moeilik om baie moeite te doen om ontbyt te maak wanneer jy steeds meestal aan die slaap is, probeer om kinders gereed te maak vir die skool of laat vir werk te hardloop. Dit is hoekom so baie van ons uiteindelik energiebars of kitskos vir…
Aandete idees met tater tots Gebruik tater tots in die plek van aartappels in u resepte. Tater tots is nie net vir kinders nie - hulle maak groot etes vir die hele gesin. Dat knapperige aartappelbyt goed werk in oondserole, burritos en selfs as `n plaasvervanger vir aartappels.…
Die beste kosse om te eet voor `n toets Maak seker dat jy eet voordat jy `n toets neem. Die beste kosse om te eet voordat `n toets diegene met komplekse koolhidrate insluit. Waarom komplekse koolhidrate? Dit neem langer vir die liggaam om in suiker af te breek, die liggaam te verlaat met…